By 
Gebelik bulantıları genel olarak hamileliğin ilk ayları ve bazen istisnai olarak gebelik boyunca süren ve gebeyi gün içerisinde çok rahatsız eden bulantılardır. Bu tarz bulantılar yaşıyor ve bulantılarınızın önüne geçmek istiyorsanız sizlere önerilerimiz var.
Gebelik Bulantıları Nasıl Önlenir?
Gebelik bulantılarınızı aşağıdaki önlemleri alarak engelleyebilirsiniz:
- Beslenmenize Özen Gösterin
Araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı gıdalar daha az bulantıya neden olmaktadır. Bunun için baharatlı ve yağlı gıdalardan uzak durarak bulantılarınızın önüne geçebilirsiniz. Bunun yanı sıra porsiyonlarınıza dikkat ederek fazla kaçırmamaya özen gösterin. Fazla yemek yemek bulantılarınızı tetikleyebilir.
Fiziksel ve Zihinsel Olarak Aktif Olun
Hamilelik bulantılarınızı azaltmak için gün içerisinde aktif olarak ve zihninizi meşgul ederek bulantılarınızın önüne geçebilirsiniz. Bunun için kısa yürüyüşlere çıkabilir; bilmece, bulmaca çözebilir ve kitap okuyabilirsiniz.
- Zencefil ve Nane Çayı İçin
Gebelikte bitki çayları tüketmede bazı sakıncalar vardır. Ancak abartmadan biraz zencefil ve nane çayı içmeniz bulantılarınızı önlemede size yardımcı olacaktır.
- Sıvı Tüketiminize Dikkat Edin
Dehidrasyon bulantılarınızı tetikleyebilir. Bunun için günde en az 8 bardak su içerek bulantılarınızın önüne geçebilirsiniz. Eğer su içmede sıkıntı yaşarsanız suyunuzu meyveler, nane yaprağı ve bal gibi besinler ile tatlandırarak içebilirsiniz.
- Bolca Dinlenin
Özellikle sabahları mide bulantısı çeken gebeler, iyi bir gece uykusu alarak bulantılarının önüne geçebilir. Bunun için yatağa erken girmeye ve yeterince uyumaya özen gösterin.
- Rahat Kıyafetler Giyin
Kıyafetlerinizin sizi rahatsız edecek şekilde dar, esnemez yapıda olması hamilelik bulantısı tetikleyerek, kusmanıza neden olabilir. Bunun önüne geçmek için rahat kıyafetler giymeye özen gösterin.
- Vitamin Takviyesi Alın
Doktorunuzun size önerdiği vitaminleri almanız önemlidir. Özellikle B6 vitamini içeren vitamin ve ek gıda takviyeleri bulantılarınızı önlemede size yardımcı olabilir.
- Tetikleyicilerden Uzak Durun
Bulantılarınızı tetikleyecek gıdaları, kokuları evinizde ve çalıştığınız ortamda bulundurmamaya özen gösterin. Böylece bulantılarınızı minimuma indirgeyebilirsiniz.
- Bilgisayar Monitöründen Uzak Durun
Eğer gebelik bulantısı yaşıyorsanız; bilgisayar ekranından maksimum süre uzak durmanızda fayda vardır. Bilgisayar yaydığı ışık ile mide bulantılarına neden olabileceğinden bilgisayar ile etkileşiminizi gün içerisinde minimuma indirgeyin.
Comments